ćwiczenia plecy

[...] 5x12/12/10/8/6 wyciskanie stojąc z przed klatki 4 serie Nogi: Przysiady(5x5 progresja w stosunku do poprzedniego treningu wdł metody 5x5) Moje pytania: 1.Czy do ćwiczenia pleców warto dodać ciągi od kolan?\ 2.W który dzień do nóg dodać uginania na maszynach czy tez przysiady na maszynach a może nie warto ? 3.czy ogólny zarys planu [...]

[...] się planem 5x5, chciałbym zwrócić w nim uwagę na ramiona, ponieważ muszę teraz nad nimi więcej popracować, więc jestem otwarty na rady, gdzie dodać, gdzie odjąć jakieś ćwiczenia, ile razy w tgyodniu mogę robić łapy. Moim celem ogólnym jest masa i siła, ale bardziej masa. Tutaj taki prowizoryczny plan: Pon Plecy + biceps Martwy ciąg 5x5 [...]

[...] oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry plan byłbym wdzięczny mam 17 lat i 67kg i ćwicze bez supli od 4miesięcy bieganie i rozciąganie służy mi do ćwiczenia nóg itp ps ; nie wiem jak usunąć poprzedniego posta tez sie by przydała pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: zdrowie [...]

[...] prowadził ją facet z dyplomem (na instruktora) i pracował w klubie. Chodziło mu tylko o pieniądze (po przeczytaniu ton tematów na SFD to wiem), pierwsze 2 tyg to wszystkie ćwiczenia jak leciały to mówił, żeby robić potem splitem. Ogólnie do dupy był instruktorem. Do rzeczy: Biorę się pierwszy raz za redukcję, obliczyłem dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] endomorfikiem to tycie mi przychodzi bardzo łatwo i teraz tutaj sie pojawia do was pytanie: Czy aktualny trening jaki prowadzę jest dobry? Plan treningowy FBW Klatka 3 ćwiczenia 4x12 Plecy Martwy ciąg 4x12 Nogi Przysiady 4x12 Łydki Barki PO Jednym ćwiczeniu 4x12 Biceps Triceps Po treningu interwal 15 minut Taki o to trening zajmuje [...]

[...] ponieważ rozwarstwia się mi siatkówka, i taraz moje pytanka ile kalorii na dzień powinnam spożywać, żeby zrzucić zbędne kilogramy, jak długo i często powinnam ćwiczyć i jakie ćwiczenia wybrać żeby skutecznie odchudzić brzuch i uda ale nie zaciskać zębów z wysiłku, a więc nie narażać siatkówki. Będe bardzo wdzięczna za porady Pozdrawiam klopocik

[...] co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że nie mam możliwości chodzić na siłownię póki co więc chciałbym się skupić na ćwiczeniach hantlami ewentualnie z masa własnego ciała. Diety jakiejś tam nie mam jem więcej białka ale jakoś jem co jest oczywiście staram się jeść zdrowo jeśli chodzi o [...]

Witam napisze wam moj plan cwiczen cwicze na nim jakies 6miesiecy sily mi przybralo duuzo ale teraz chcialbym sie wyrzezbic wiec mam prosbe jezeli moglibyscie mi pomoc napisze wam ten plan i powiecie mi co mam zmienic zeby byly lepsze cwiczenia na rzezbe i ile robic mam serii poniewaz sam sobie nie poradze bardzo prosze o pomoc bede dawal sogi dla [...]

[...] leci Push&Pull, pewnie gdzieś po świętach przerzucę się na klasycznego splita. Plan sam ułożyłem wzorując się na gotowych gdyż ćwiczę na małej domowej siłowni z kolegą i ćwiczenia dobieram tak żebyśmy mogli ćwiczyć jednocześnie. Plecy -wiosłowanie hantlami 3x 12 -wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 10 -szurgusy 4x 20/15/15/10 [...]

co myslicie o takim treningu; 1 dzien; KLATA; -lawka pozioma 5 serii -lawka skosna 4 serie -rozpietki na lawce poziomej 5 serii -rozpietki na lawce skosnie 5 serii triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaca 5 serii -francuskie wyciskanie sztango do czola na siedzaca 5 seii -cwiczenie na wyciagu 5 serii przedramie -zginanie [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, plan znaleziony na forum z piorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]

Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować. Qmpel podał mi taki plan Poniedziałek: Klata+ bicesp 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2 2. wyciskanie hantli 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8 5. [...]

Witam prosze o sprawdzenie nie poprawe mojego palnu treningowego cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek czwartek A wtorek piatek B A) zaczynam od klatki robie na plaskiej ide od 70 w gore do 95 zwiekszam po 5kg 14/9/6/3-4/1,5-2/1 potem skos gora klatki 12/7/4/1 dol klatki 12/8/4 biceps 14/6/5/4/1 nogi B) cale plecy barki tryceps kaptur [...]

siemka to jest moj nowy trening na sile chciablym zebyscie go ocenili,,,, dzien 1 - klatka - wyciskanien na lawce plaskiej 4 x 6 5 4 3 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 x 8 7 6 5 - butterfly 2 x 10 - triceps - francuskie wyciskanie 2 x 8 - sciaganie sznurka 3 x 6 - odwrotne pompki na maszynie 2 x 8 dzien 2 - plecy - [...]

[...] Uda - Wypychanie ciążaru na suwnicy 3x15 - Prostowanie podudzi na maszynie 3x15 - Uginanie podudzi na maszynie 3x15 6. Łydki - Wspięcia na palce 3x20 7. Brzuch - Jakieś dwa ćwiczenia po 4 serie 8. Po każdym treningu 40-50 minut rowerek przy odpowiednim pulsie Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Zdjęcia od lewej: Początek, po 3 tygodniach, dziś czyli po [...]

[...] razy w tygodniu: Poniedziałek Plecy Barki Środa Klata Triceps Piątek Biceps Przedramię Niedziela Uda Łydki Z reguły wykonuję na mięśnie 3 serie od 6 do 8 ruchów jednego ćwiczenia a ćwiczeń na jedną partię mięśni do 3 :) Najlepsze w tym wszystkim jest to że nie pracuje dużo czasu spędzam odpoczywając a nie mogę przytyć ;/ Dieta wygląda tak [...]

[...] • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 • Wspięcia na palcach 4x15 • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze? Zmieniony przez - Pakerinho w dniu 2015-06-04 12:49:24

1. WIEK: 19/20 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nw -udo: ponad 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata jakos 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prop wino, master prop, susta npp bold, tren master prop, 8. TRENING: split 4razy w tyg piorytet klata tric 9. CEL [...]

Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 12/10/10/8 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 12/10/10/8 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie w skosie ujemnym 4 serie -wyciskanie z hantlami na płaskiej 4 serie -wyciskanie z hantlami w skosie dodatnim 4 serie -buterfly 4 serie Triceps: Na maszynach 4 ćwiczenia kazde po 4 serie ŚRODA (barki+biceps) Barki : - z przed głowy 4s - z za głowy 4s - arnoldki 4s - unoszenie bokiem 4s - unoszenie przodem 4s Biseps: - modlitewnik 4s [...]